منتدى بن 10 الرسمي
● أضغط على آلتسجيل أو الدخول أذا كنت منتسب معناُ.
منتدى بن 10 الرسمي
● أضغط على آلتسجيل أو الدخول أذا كنت منتسب معناُ.
منتدى بن 10 الرسمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى بن 10 الرسمي

منتدى بن 10 للترفيه والمرح
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Azoz.
╯╰ نشيط - Active ╯╰
Azoz.


معلوماتي
تاريخ التسجيل : 12/01/2012
ذكر
تاريخ الميلاد : 10/10/1993
الدولة : K.S.A
المشاركات : 127
التفوق : 18503
القوة الخارقة : 5
هواياتي : Football + basketball
اهتماماتي : All...
مزاجي : كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Pi-ca-32
كس لار 8
أسماء الله الحسنى

كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟    كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  E92ddbfcfddfabeb2012-04-01, 6:52 am

كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Large

يتمتع النجم تايلور بطل الفيلم الشهير "توالايت"
بجسد قوي وعضلات بارزة وهو ما جعله يتناسب مع دور المستذئب الذي قدمه في
الفيلم. والمذهل أن لوتنر كان في صغره طفلاً هزيلاً، وتحول في فترة قصيرة
إلى فتى ذو بنية قوية لديه جسد ذو عضلات مذهلة، فإذا كنت ترغب في أن تحصل
على عضلات لوتنر القوية فإليك هذه النصائح .

• ابذل قصارى جهدك




لكي
تحصل على الجسد الذي ترغب فيه فعليك أن تبذل قصارى جهدك، فعلى سبيل
المثال، إذا كان بإمكانك حمل نحو 55 كيلوغراماً ورفعها 10 مرات، فحاول أن
تستبدلها بـ 75 كيلوغراماً، فإنك بذلك تحفز جسدك باستمرار على تحسين أدائك.
وعند رفع الأثقال على المقعد أو (Bench Press) راعي أن تنزلها ببطء ليكون
الثقل محملاً إلى صدرك فبذلك تجعل جسدك يتفاعل مع الثقل الجديد الذي أضفته
بشكل أفضل. واجعل عدد مرات رفع الأثقال تصل إلى 5 أسبوعياً.






• التنويع




يحرص
لوتنر عند أدائه التمارين الرياضية أن يغير عدد مرات تكراره التمرين
الواحد وكذلك يغير في وزن الأثقال التي يرفعها، وهذا من أجل أن يحصل على
جسد متوازن. ففي كل مرة تفرض فيها على جسدك نظام جديد يتغير جسدك ليتلاءم
مع النظام الجديد مما يساهم في بناء عضلاتك بشكل أفضل. ولهذا بدلاً من أن
تقوم بحصر عدد مرات تكرارك رفع الأداة بدلاً من 8-10 x 3 مرات، قلل العدد
ليكون 4 رفعات x 15 مرة.






• استخدم الرباطات المطاطية




يراعي
لوتنر في كل مرة يرفع فيها الأثقال أنه يستخدم الرباطات المطاطية أو
الـ"Rubber Bands" لكي تضيف المزيد من الضغط إلى عضلاته أثناء قيامه
بالتمارين، حيث أن الضغط على العضلات سيرغم الجسم على بناء أنسجة عضلية
إضافية ليقاوم الضغط الذي تمارسه عليه، مما يعزز سرعة بناء العضلات وبروزها
على الجسم.






• ركز على رفع الأثقال




يذكر
لوتنر أنه كان يحرص في البداية على المبالغة في أداء التمارين الرياضية
مما جعله يفقد الكثير من الوزن بسبب رفع الأثقال إلى جانب الجري بعد التمرن
مدة 20 دقيقة على الأقل. ولكن هذا ليس بالأمر الصحي، لأن الجري أو أي من
الأنشطة التي تمارس بعد رفع الأثقال تقلل من قدرة الجسم على بناء العضلات،
ولهذا يفضل التوقف عن ممارسة تلك الأنشطة أو التقليل منها على الأقل بعد
التمارين.






• لا تبالغ في تمارين البطن




يحلم
الكثير من الرجال بالحصول على عضلات البطن المشدودة، ما يدفعهم إلى قضاء
الكثير من الوقت في صالات الجيم، ولهذا السبب تحديداً لا يحصل عليها
جميعهم. فعضلات البطن مثلها تماماً مثل أي نسيج عضلي آخر، أي أنه عليك عدم
إنهاكها بالمبالغة في التمارين كي تتمكن هذه المنطقة من الجسم من بناء
المزيد من العضلات بنجاح. ولهذا يقوم لوتنر بممارسة التمارين الرياضية
الخاصة بالبطن 3 مرات فقط في الأسبوع مما جعله يحصل على نتيجة مدهشة في مدة
قصيرة.






• لا تتحدد باتجاه واحد




تنحصر
أغلب التمارين الرياضية الخاصة برفع الأثقال بالحركة من الأمام إلى الخلف
فقط، أما لوتنر فيفضل ألا تنحصر حركة جسمه من الأمام للخلف فقط، فيقوم
بالتنويع في حركته حاملاً الأثقال من الأمام إلى الخلف وكذلك من اليمين إلى
اليسار ليكون لجسده مطلق القدرة على التحرك بمختلف الاتجاهات فيكتسب لياقة
أكبر تتناسب مع المشاهد الخطيرة التي يؤديها بنفسه أمام عدسات الكاميرات.






• فترة راحة لإعادة بناء العضلات




ممارسة
التمارين الرياضية واتباع أنظمة غذائية خاصة هي نصف الطريق لبلوغ الغاية،
فعليك أن تضع خطة مناسبة تساعد جسدك في تحسين أدائه أثناء مرحلة إعادة بناء
العضلات أو ما يعرف بالـ"recovery"، فعليك أن تعطي جسدك الراحة الكافية كي
يتمكن من إتمام ذلك. ولهذا السبب لا يزيد لوتنر التمرن خلال الأسبوع
الواحد عن 5 أيام فقط، لأنك إذا أكثرت من ممارسة الضغط على العضلات
بالتمرينات طوال الوقت فإنها لن تتمكن من إعادة بناء أنسجة عضلية جديدة.






• الاهتمام بالتغذية السليمة




كي
تتأكد من الحصول على جسد رشيق ومثالي، عليك أن تتبع نظاماً غذائياً سليماً
يتناسب مع القوام الجديد الذي ستكتسبه بسبب التمارين الرياضية. كما أنه
عليك مراعاة أن ما تتناوله يتوقف على الوزن الذي تسعى لبلوغه، فلكل وزن
تكتسبه نظام غذائي خاص به يتغير تبعاً للتغيرات التي تطرأ عليه عند زيادته.




*
كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Tumblr_m1no319isu1rr7205o1_500
Looks strange, Taylor's كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  2365975942
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ben10forever.yoo7.com/t7758-topic#46786
ṂЯAṀ
╯╰ مبدع - Original ╯╰
ṂЯAṀ


معلوماتي
تاريخ التسجيل : 28/03/2010
انثى
تاريخ الميلاد : 03/01/1996
الدولة : ..k..S..a
المشاركات : 1453
التفوق : 25095
القوة الخارقة : 26
هواياتي : رسـم الأنـــمي
مزاجي : كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  125
غوين 3
أسماء الله الحسنى

كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟    كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  E92ddbfcfddfabeb2012-04-04, 8:24 pm

جسمه قوي ورهيب ... ياريت كل أجــسام شبابنا زي الأمريكان

يفتحوس النفس ههههه




كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Mini_swampfire_by_shadowcath17-d42a50v
بن10 يرحب بك يآ
(Mram ! HD)


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bnooota7ala.yoo7.com/chatbox/chatbox.forum?
الرامي الصغير
╯╰ متقدم - Advanced ╯╰
الرامي الصغير


كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  41627710
تاريخ التسجيل : 25/05/2011
ذكر
المشاركات : 197
التفوق : 19773
القوة الخارقة : 3
كيف تعرفت علينا : فواكه مشكله
مزاجي : كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Pi-ca-20
My MMS : يمنع وضع الصور الكبيرة
أسماء الله الحسنى

كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟    كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  E92ddbfcfddfabeb2012-04-06, 7:58 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ـكـ ـ ـر ـ ـزهـ ـ ×
" المشرف العام "
ـكـ ـ ـر ـ ـزهـ ـ ×


معولماتي
تاريخ التسجيل : 14/01/2011
انثى
تاريخ الميلاد : 07/07/1997
الدولة : K.S.A
المشاركات : 3732
التفوق : 33872
القوة الخارقة : 144
مزاجي : كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Pi-ca-34
اقسام الاشراف : {احلى الكلام} {صحيفة بن 10 الأخبارية} {أصدقاء بن 10} {عالم الأزياء} {نجوم Hollywood}
مونكي التيمات
أسماء الله الحسنى

كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟    كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  E92ddbfcfddfabeb2012-05-03, 5:28 am

جســـمه يجنن خـقــٌه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.graaam.com/ http://www.popcap.com/games/zuma?mid=zuma_pc_en_full
HBK
" مشرف "
HBK


كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  41627710
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 21/06/1998
الدولة : state of kuwait
المشاركات : 1580
التفوق : 27191
القوة الخارقة : 59
هواياتي : لم اكتشف بعد
اهتماماتي : تاريخ الحروب
كيف تعرفت علينا : عن طريق النت
مزاجي : كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Pi-ca-20
اقسام الاشراف : {احلى الكلآم}
heatblast
أسماء الله الحسنى

كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟    كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  E92ddbfcfddfabeb2013-02-16, 2:25 am

له جسم مشاء الله ضخم ... لكن مو سهله انك تحاول تصير نفسه او يعني تخف شوي انا جربت تعب تعب




كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  21_212829_1269977516


اذا طعنت من الخلف فعلم انك بالمقدمه



كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟  HBK-Logo_web

THE LEGENDARY HBK
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.dailygame.com/game/Jailbreak-Rush.html&am
 
كيف تحصل على عضلات تايلور لوتنر؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بن 10 الرسمي :: 

【 المنتديات الفنية 】

 :: {الأفلام والمسلسلات الأجنبية}
-
انتقل الى: