منتدى بن 10 الرسمي
● أضغط على آلتسجيل أو الدخول أذا كنت منتسب معناُ.

منتدى بن 10 الرسمي

منتدى بن 10 للترفيه والمرح
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 صور متحركه للتمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
King T
" المدير العام "
avatar

معلوماتي
تاريخ التسجيل : 25/03/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 09/09/1985
الدولة : k.$.A
المشاركات : 5441
التفوق : 130491623
القوة الخارقة : 173
هواياتي : Agriculture + Drawing
اهتماماتي : Beyonce
مزاجي :
My MMS : king ben
My SMS : King T
بن تن 3
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: صور متحركه للتمارين   2010-06-06, 9:29 am

طيب نبد على بركة الله

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bnooota7ala.yoo7.com/chatbox/chatbox.forum? http://www.alawar.com/
روح وريحان
" الإدارة العامة "
avatar


تاريخ التسجيل : 21/06/2008
انثى
المشاركات : 1240
التفوق : 130486492
القوة الخارقة : 46
مزاجي :
My MMS :
My SMS : * اتمنى الالتزم بقوانين المنتدى...واهلا وسهلا بكم
اقسام الاشراف : مؤسس المنتدى
غوين gwen
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   2010-06-06, 10:39 am

ايش الروعه هذي يسلمو







ليس ﺑمقدورنآ ’ ٱن نرتفع إلى درجة ٱلمَلٱئگة
لكن ٱلمهمَ ؛ آن لٱ ننزل ﺑإنسآنيتنا . . …( إلى درگ ٱلشيآطين) !؟

.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.g9g.com/game820.htm
نور
╯╰ متقدم - Advanced ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 07/04/2010
انثى
المشاركات : 186
التفوق : 15266
القوة الخارقة : 11
هواياتي : مكرونه
كيف تعرفت علينا : كركديه
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   2010-06-07, 4:03 am

تمارين حلوه قوووي اشكرك




إن أجمل الأشياء هي التي يقترحها الجنون و يكتبها العقل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.miniclip.com/games/celebrity-table-tennis/en/
T I G E R
╯╰ متميز - Distinct ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 30/03/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 29/04/1995
الدولة : الـWـعودية
المشاركات : 256
التفوق : 14579
القوة الخارقة : 11
هواياتي : كرة القدم، كرة السلة
اهتماماتي : الرياضة، الشباب
كيف تعرفت علينا : عن طريق صديق!
مزاجي :
heatblast
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   2010-06-07, 8:01 pm

مشكوررررررررر توتو انا





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
T I G E R
╯╰ متميز - Distinct ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 30/03/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 29/04/1995
الدولة : الـWـعودية
المشاركات : 256
التفوق : 14579
القوة الخارقة : 11
هواياتي : كرة القدم، كرة السلة
اهتماماتي : الرياضة، الشباب
كيف تعرفت علينا : عن طريق صديق!
مزاجي :
heatblast
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   2010-06-07, 8:01 pm

مشكوررررررررر توتو انا





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
King T
" المدير العام "
avatar

معلوماتي
تاريخ التسجيل : 25/03/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 09/09/1985
الدولة : k.$.A
المشاركات : 5441
التفوق : 130491623
القوة الخارقة : 173
هواياتي : Agriculture + Drawing
اهتماماتي : Beyonce
مزاجي :
My MMS : king ben
My SMS : King T
بن تن 3
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   2010-06-08, 10:44 am

العفووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bnooota7ala.yoo7.com/chatbox/chatbox.forum? http://www.alawar.com/
جمجوم
╯╰ نشيط - Active ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 01/06/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 25/06/1999
المشاركات : 106
التفوق : 14253
القوة الخارقة : 3
اهتماماتي : مـمـلـ
كيف تعرفت علينا : كـــادي
مزاجي :
اقسام الاشراف : 3_المصارعه الحرة_،ديفاز_،عالم الرياضة
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   2010-06-12, 5:14 am

شــــــــــ
كـــــــــــ’ـــــــــ
رــــــــــــــــــــــــــــــــ
اــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
HBK
" مشرف "
avatar


تاريخ التسجيل : 29/05/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 21/06/1998
الدولة : state of kuwait
المشاركات : 1580
التفوق : 19081
القوة الخارقة : 59
هواياتي : لم اكتشف بعد
اهتماماتي : تاريخ الحروب
كيف تعرفت علينا : عن طريق النت
مزاجي :
اقسام الاشراف : {احلى الكلآم}
heatblast
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   2010-06-28, 12:08 pm








اذا طعنت من الخلف فعلم انك بالمقدمه





THE LEGENDARY HBK
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.dailygame.com/game/Jailbreak-Rush.html&am
 
صور متحركه للتمارين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بن 10 الرسمي :: 

【 المنتديات الثقافية 】

 :: {المعلومات عامة}
-
انتقل الى: