منتدى بن 10 الرسمي
● أضغط على آلتسجيل أو الدخول أذا كنت منتسب معناُ.

منتدى بن 10 الرسمي

منتدى بن 10 للترفيه والمرح
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
السندباد
╯╰ مبدع - Original ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 08/07/2010
ذكر
المشاركات : 1411
التفوق : 14466
القوة الخارقة : 15
هواياتي : اندومي
كيف تعرفت علينا : موكا
مزاجي :
My MMS : ياحبي لك يالامارات
اقسام الاشراف : إدارة بن 10
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة    2011-10-04, 7:05 am





إن تناول السكر بكميات كبيرة يؤثر سلبا على منطقة الخصر لدى السيدات ولكن
هل تعلمين أن الاكثار من تناول الحلوى يعجل ظهور علامات الشيخوخة على وجهك
أيضاً؟ وهل تعلمين أن ممارسة رياضة اليوجا وتمارين الوزن المختلفة تساعد في
مكافحة أعراض الشيخوخة اذا ما تم دمجها في جدول الأنشطة الرياضية
الأسبوعية.

تقول الطبيبة ليسلي بومان- المتخصصة في أمراض الجلد-
إن التغذية الجيدة تعتبر عاملا رئيساً للحفاظ على صحة البشرة. فالمكونات
الطبيعية الموجودة في الخس والفراولة- على سبيل المثال- تساعد على زيادة
معدل تجدد الخلايا وإنتاج الألياف البيضاء التي من شأنها الحفاظ على نعومة
ونضارة البشرة. وعلى النقيض، فإن الأغذية التي تفتقر إلى القيم الغذائية
مثل الكعك الغني بالسكر، يؤثر سلباً على الألياف البيضاء وألياف "الالستين"
التي تحافظ على نضارة وسلامة البشرة.

كما أن ممارسة التمارين
بالشكل الخاطئ لا يعزز فرص مقاومة أعراض الشيخوخة حتى وإن كنت تحرصين على
تناول غذاء متكامل العناصر. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تقومين بممارسة
تمارين "الكارديو" على حساب أنواع أخرى من التمارين كاليوجا وتمارين القوة
فإنك بذلك تخسرين العديد من العوامل الهامة التي تعمل على حماية البشرة.

وفيما يلي نبين لك بعض الأخطاء الشائعة التي تقع فيها بعض السيدات سواء من
الناحية الغذائية أو من ناحية الممارسات الرياضية كما نقترح عليك بعض
الاستراتيجيات الذكية التي ستساعدك على المحافظة على بشرة صحية خالية من
التجاعيد.

1- الإكثار من تناول السكريات

عندما يتناول الإنسان الكثير من السكر تحدث عملية "glycation" أو "التسكر"
التي تتسبب في تلف الألياف التي تحافظ على نضارة ونعومة البشرة. وللسيطرة
على هذه العملية الطبيعية تنصح الطبيبة نائلة مالك- أخصائية أمراض الجلد-
بتناول الكربوهيدرات منخفضة السكر مثل الحبوب الكاملة التي يتم تحللها ببطء
من أجل الحد من تلف الألياف البيضاء.
واذا أردت تحلية الشاي أو دقيق
الشوفان بدون الإضرار بالبشرة جربي "الستي?يا السكرية الطبيعية" وهي عبارة
عن عشب سكري سريع الهضم ولا يحفز عملية التسكر وذلك بحسب البروفسور نيكولاس
بيركون أستاذ الطب البشري في جامعة ميتشيجان.

2- التعرض المستمر للتوتر والشد العصبي
يكتفي بعض الأشخاص عادة بممارسة بعض التمارين الرياضية بعد انتهاء فترة
العمل للتخلص من التوتر ولكن هذا وحده لا يكفي ولا بد من دمج اليوجا في
الروتين الرياضي الخاص بك، فمن شأن ذلك تحسين دورة الدم والمساعدة في إراحة
عضلات الوجه والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة.
وتقول هيما ساندرا -
أخصائية أمراض الجلد- إن ممارسة تمارين اليوجا المختلفة تحسن الدورة
الدموية وتزيد من نسبة الأوكسجين في الجسم وهذا من شأنه اعطاء بريق رائع
للبشرة. كما أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام يقلل من فرص التعرض
للالتهاب والتوتر اللذين يلعبان دوراً كبيراً في ظهور أعراض الشيخوخة.

وإليك سببا آخر يدفعك إلى التخلص من التوتر وهو أن ارتفاع مستوى التوتر
يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمنع عملية حرق الدهون في الجسم.

3- تفضيل القهوة على الشاي
أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر والأسود يحتويان على مواد فاعلة تقلل فرص
التعرض لسرطان الجلد وتلف الألياف البيضاء الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

4- عدم ممارسة تمارين القوة

إن ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم من شأنها مساعدتك في الحصول على عضلات مشدودة في أنحاء الجسم كافة من الرقبة إلى القدم.
وتقول الطبيبة باتريكا فارس- أخصائية أمراض الجلد- إنها دائماً تنصح المرضى بممارسة تمارين القوة للمحافظة على نضارة ونعومة الجلد.

5- تناول اللحوم ومنتجات الألبان غير العضوية
تقول كاتي رودان- طبيبة أمراض الجلد في أحد مستشفيات سان فرانسيسكو- أن
الهرمونات الموجودة طبيعياً في منتجات الألبان والدواجن واللحوم تساهم في
ظهور حبوب البشرة. وأضافت رودان أنها لاحظت أن المرضى الذين لا يكثرون من
تناول هذه المنتجات أو يختارون منتجات الألبان العضوية واللحوم التي تربت
على العلف الأخضر، تكون بشرتهم دائمة نضرة وتبدو في مظهر أفضل.

6-عدم إراحة الجسم
ممارسة التمارين الرياضية بكثافة على نحو متواصل قد تتسبب في اجهاد
العضلات وحدوث بعض الإصابات. كما أن الاجهاد المترتب على ممارسة التمارين
يحول دون حصولك على فترة نوم كافية وبالتالي يترتب على ذلك ظهور الهالات
السوداء حول العين والأكياس الدهنية أسفلها.
وهذه الأعراض قد تكون
مؤشراً قويا على الاجهاد الشديد، بحسب ريان هالفورسون المدرب الخاص والخبير
برابطة اللياقة والصحة. ومن بين الدلائل التي تشير إلى الإفراط في ممارسة
التمارين حدوث التهاب عضلي حاد يستمر عدة أيام ونقص غير مقصود في الوزن
وزيادة معدلات نبض القلب واختلال الدورة الشهرية وفقد الشهية.
وينصح
الطبيب بولي دي ميلي وهو جراح في مستشفى الجراحات الخاصة في مانهاتن
بالتخطيط للحصول على الراحة بقدر التخطيط لممارسة التمارين. ويضيف بولي أنه
اذا لم يكن هناك توازن بين الحرق والبناء فستصبح العضلات في حالة التهاب
مزمن وقد يتسبب الالتهاب الناجم عن الافراط في ممارسة التمارين الرياضية في
حدوث إصابات بالجسم.

7- تقليل تناول الدهون والكربوهيدرات
تتأثر البشرة والشعر والأظافر سلباً بسبب عدم توازن الغذاء. فالحد من
الكربوهيدرات قد يحرم الجسم من بعض المغذيات المحددة التي تساعد في
الانقسام الصحي للخلايا وتجدد الخلايا والمحافظة على نضارة ونعومة البشرة.
ويقول ديفيد بانك- مدير مركز أمراض الجلد والجراحة التجميلية في مدينة
ماونت كيسكو بولاية نيويورك- إن البشرة تحتاج لبعض الأحماض الدهنية
الضرورية التي لا ينتجها الجسم، للحفاظ على نضارتها وجمالها. فالنظام
الغذائي الذي يفتقر إلى الدهون قد يتسبب في جفاف البشرة والشعر وتقصف
الأظافر.




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صلاح سالم
╯╰ جبار - Powerful ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 29/08/2010
ذكر
المشاركات : 648
التفوق : 13149
القوة الخارقة : 2
هواياتي : المكرونه
كيف تعرفت علينا : فيمتو
مزاجي :
My MMS :
My SMS : احب الله واحب رسوله واحب منتدى بن تن 10
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة    2011-10-04, 10:11 am

معلومات مفيده






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mehaf
╯╰ نشيط - Active ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 28/03/2010
انثى
تاريخ الميلاد : 11/03/1997
المشاركات : 125
التفوق : 13658
القوة الخارقة : 0
هواياتي : الكرمب
اهتماماتي : سعيده
كيف تعرفت علينا : بي كولا
مزاجي :
My MMS : عيد مبارك لكل البشر
My SMS : انا احب الذي يدخل مواضيعي لا كن لا تنـــ الردود ـــــسو
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة    2011-10-04, 4:23 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.it-kids.net/game/games/Chica-Chase
HBK
" مشرف "
avatar


تاريخ التسجيل : 29/05/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 21/06/1998
الدولة : state of kuwait
المشاركات : 1580
التفوق : 18501
القوة الخارقة : 59
هواياتي : لم اكتشف بعد
اهتماماتي : تاريخ الحروب
كيف تعرفت علينا : عن طريق النت
مزاجي :
اقسام الاشراف : {احلى الكلآم}
heatblast
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة    2011-10-05, 9:33 pm

معلومات جدا مفيده لبعض السيدات واهلن بعوودتك اخيي السيندباااد







اذا طعنت من الخلف فعلم انك بالمقدمه





THE LEGENDARY HBK
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.dailygame.com/game/Jailbreak-Rush.html&am
King T
" المدير العام "
avatar

معلوماتي
تاريخ التسجيل : 25/03/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 09/09/1985
الدولة : k.$.A
المشاركات : 5441
التفوق : 130491043
القوة الخارقة : 173
هواياتي : Agriculture + Drawing
اهتماماتي : Beyonce
مزاجي :
My MMS : king ben
My SMS : King T
بن تن 3
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة    2011-10-07, 4:06 pm

يسلمووو عالمعلومة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bnooota7ala.yoo7.com/chatbox/chatbox.forum? http://www.alawar.com/
ـكـ ـ ـر ـ ـزهـ ـ ×
" المشرف العام "
avatar

معولماتي
تاريخ التسجيل : 14/01/2011
انثى
تاريخ الميلاد : 07/07/1997
الدولة : K.S.A
المشاركات : 3732
التفوق : 25182
القوة الخارقة : 144
مزاجي :
اقسام الاشراف : {احلى الكلام} {صحيفة بن 10 الأخبارية} {أصدقاء بن 10} {عالم الأزياء} {نجوم Hollywood}
مونكي التيمات
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة    2011-10-07, 6:17 pm

الحمد الله انا محافضة على رشاقتي واناقتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.graaam.com/ http://www.popcap.com/games/zuma?mid=zuma_pc_en_full
Яǿŝè
╯╰ متميز - Distinct ╯╰
avatar

معلومآتي
تاريخ التسجيل : 15/09/2011
انثى
تاريخ الميلاد : 06/11/1999
الدولة : العراق
المشاركات : 354
التفوق : 10735
القوة الخارقة : 12
هواياتي : القراءة، الرسم، التصميم
مزاجي :
My SMS : I love you mama mama
غوين gwen
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة    2011-10-07, 6:45 pm

,‘
ربي يسلم هـ الأيدين .. /
مـ ننحرم من أبداعك الطاغي ^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سبعة أخطاء غذائية ورياضية تعجل الشيخوخة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بن 10 الرسمي :: 

【 المنتديات الثقافية 】

 :: {المعلومات عامة}
-
انتقل الى: