منتدى بن 10 الرسمي
● أضغط على آلتسجيل أو الدخول أذا كنت منتسب معناُ.

منتدى بن 10 الرسمي

منتدى بن 10 للترفيه والمرح
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 "نصائح عامة لحرق السعرات الحرارية"

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Backlash
╯╰ متميز - Distinct ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 11/04/2010
ذكر
تاريخ الميلاد : 10/09/1997
المشاركات : 375
التفوق : 15173
القوة الخارقة : 30
هواياتي : شاورما
كيف تعرفت علينا : توت
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: "نصائح عامة لحرق السعرات الحرارية"   2011-03-21, 10:06 pm






- قسّم وجباتك الرئيسية إلى عدة وجبات باليوم:
يستهلك الجسم لدى بعض الأشخاص المزيد من الطاقة لهضم وجبات صغيرة كل بضع ساعات أكثر من الطاقة المستهلكة في تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية في حصة أو حصتين دفعة واحدة فقط.

- تناول وجبة الإفطار:
بتناولك وجبة الإفطار ترسل اشارة إلى جسدك بأنك لا تتضور جوعاً، وبذلك يبدأ الجسم بحرق الدهون حتى أثناء قيامك بنشاطات عادية.
-لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
إن
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يجعلك لا تتناول وجبة الإفطار، وهو
أمر مضر لعملية التمثيل الغذائي، حيث أن إفراز العصارات الهضمية تقل أثناء
الليل.

- اكثر من شرب الماء:
إن
الأشخاص الأقل شرباً للماء تقل في أجسادهم عملية الأيض (عملية التمثيل
الغذائي)، حيث أوضحت دراسة حديثة أن كثرة شرب الماء أثناء اليوم يزيد من
معدلات التمثيل الغذائي بنسبة 30 %.

-احذر من السكر:
يحفز
تناول السكريات الجسم على انتاج الإنسولين والذي يقوم بتثبيت السكر في
الخلايا لكي يتم استهلاكها كطاقة، أو يخزنها في الجسم على شكل دهون.

- غذي نفسك بالألياف:
إن
الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف تستغرق المزيد من الوقت
للهضم أكثر من غيرها من الأطعمة، وتجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول، و بذلك
تقل رغبتك بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة. وينصح بتناول السبانخ
والبروكلي والهليون والقرنبيط.

- تناول فيتامين (د):
أظهرت
دراسة نشرتها المجلة البريطانية للتغذية بأن الأشخاص الذين يفتقرون
لفيتامين (د) يخسرون الوزن بصعوبة أكثر من غيرهم. وينصح الخبراء بتناول
2000 مليغرام يومياً من فيتامين (د) .

- اشرب القهوة:
أظهرت الدراسات أن الكافيين يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وهذا لا يعني استخدام القهوة لهذا الغرض .
- احصل على قسطاً أكثر من النوم:
إن
النوم لمدة أقل من أربع ساعات على مدى فترة طويلة من الزمن يؤدي إلى إبطاء
عملية التمثيل الغذائي، لذا يوصي الخبراء بزيادة فترات النوم لمدة تتراوح
ما بين 7-9 ساعات
.

- اضحك:
عندما يضحك الشخص مدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم الواحد فإن جسمه يقوم بحرق ما يقارب 50 سعرة حرارية.
- امضغ العلكة:
إن مضغ العلكة يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
-لا تطيل من أوقات الجلوس:
بإمكانك
حرق ما يقارب 350سعرة حرارية في اليوم من خلال الحركة التي تقوم بها
لإنجاز أعمالك اليومية المعتادة،لذا حرك قدميك،استخدم الدرج بدلا من
المصاعد.

- تحرك أثناء تحدثك:
لا
تجلس ثابتاً حينما تتحدث عبر الهاتف المحمول، وإذا كنت في العمل، فلترتدي
سماعة الرأس و ابدأ في المشي أثناء حديثك في الهاتف المحمول.

- بدل الجهة:
سواء كنت تحمل حقيبة ثقيلة على كتفك أو طفل على وركك، بدل الجهة كل بضعة دقائق لتحريك المزيد من العضلات.
- الاسترخاء:
يتسبب الاجهاد في اطلاق هرمون "الكورتيزول" والذي يعمل على تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون خصوصاً في منطقة البطن. لذا عندما تتوتر أو تشعر بقلق حاول أن تسترخي وتأخذ نفساً عميقاً.
- قف:
[size=12]قف على أطراف قدميك ومن ثم اخفض نفسك إلى الأسفل مجدداً.
[/size]






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.dailygame.com/game/Fighter-XL-Path-to-Glory.html
روح وريحان
" الإدارة العامة "
avatar


تاريخ التسجيل : 21/06/2008
انثى
المشاركات : 1240
التفوق : 130485757
القوة الخارقة : 46
مزاجي :
My MMS :
My SMS : * اتمنى الالتزم بقوانين المنتدى...واهلا وسهلا بكم
اقسام الاشراف : مؤسس المنتدى
غوين gwen
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: "نصائح عامة لحرق السعرات الحرارية"   2011-03-24, 9:14 am








ليس ﺑمقدورنآ ’ ٱن نرتفع إلى درجة ٱلمَلٱئگة
لكن ٱلمهمَ ؛ آن لٱ ننزل ﺑإنسآنيتنا . . …( إلى درگ ٱلشيآطين) !؟

.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.g9g.com/game820.htm
السندباد
╯╰ مبدع - Original ╯╰
avatar


تاريخ التسجيل : 08/07/2010
ذكر
المشاركات : 1411
التفوق : 14311
القوة الخارقة : 15
هواياتي : اندومي
كيف تعرفت علينا : موكا
مزاجي :
My MMS : ياحبي لك يالامارات
اقسام الاشراف : إدارة بن 10
أسماء الله الحسنى

مُساهمةموضوع: رد: "نصائح عامة لحرق السعرات الحرارية"   2011-03-25, 8:24 am





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
"نصائح عامة لحرق السعرات الحرارية"
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بن 10 الرسمي :: 

【 المنتديات الثقافية 】

 :: {المعلومات عامة}
-
انتقل الى: